EXTREMIDADES FRÍAS

Una gran parte de la población, especialmente las mujeres y la gente mayor, siente frío en las extremidades, sobre todo en las manos y en los pies, aun con una temperatura ambiental normal. Generalmente este frío viene determinado por una mala circulación, y se acentúa después de las comidas y por la noche, estirados en la cama.

¿Qué y por qué?

El frío en los brazos, manos y especialmente piernas y pies, es consecuencia de una deficiente circulación periférica y la exposición al frío. Aunque en general sean sólo un recuerdo del pasado, de vez en cuando aparecen sabañones, unas molestas hinchazones enrojecidas que se relacionan directamente con la mala alimentación.

¿Qué comer y beber?

ALIMENTOS

• Ricos en vitamina C, para mejorar  la circulación: naranja, limón, pomelo, fresas, kiwi, mango, casis, verduras de hoja verde (preferentemente crudas), perejil, pimiento, tomate o patata.
• Ricos en vitamina E, para estimular y fortalecer los capilares: pipas de girasol, germen de trigo, almendras, avellanas, piñones, aceite de girasol, brécol, boniato, aguacate y cereales integrales.
• El ajo y el jengibre estimulan la circulación.

BEBIDAS E INFUSIONES

• Las infusiones de jengibre calientan el organismo.

Actividades cotidianas

• Realizar ejercicio regularmente para activar la circulación: caminar, nadar, subir y bajar escaleras o montar en bicicleta.
• Evitar el frio vistiendo ropa de abrigo, holgada para no entorpecer la circulación sanguínea.
• Frotarse vigorosamente las zonas afectadas con una toalla o una esponja natural. Después darse un baño de agua caliente durante tres minutos, y a continuación otro de agua fría durante un minuto. Repetir la operación otras dos veces.
• Controlar el peso, ya que el sobrepeso afecta negativamente a la circulación.
• No estar demasiado rato inmóvil o sentado.

¿Qué reducir o evitar?

• Eliminar las grasas saturadas y los alimentos grasos, ya que dificultan la circulación: embutidos, patés, mantequilla, fritos y fritangas
• Suprimir los alimentos ricos en colesterol: yema de huevo, carnes grasas, pastelería industrial, cremas diversas o lácteos grasos.

Suplementos fitoterapéuticos

Cápsulas de hamamelis y de ortosifón, si la mala circulación es debida al sobrepeso.